Séances HIIT, cardio modéré et conseils nutrition pour accélérer la perte de masse grasse tout en préservant la masse musculaire.
Le cardio augmente la dépense calorique, améliore la capacité cardiovasculaire et favorise la lipolyse. En combinant HIIT et sessions modérées, on obtient des résultats rapides tout en limitant le stress hormonal.
| Jour | Séance | Durée | Intensité |
|---|---|---|---|
| Lundi | HIIT (20s on / 40s off) x12 | 20-25 min | Élevée |
| Mardi | Cardio modéré (jogging / vélo) | 30-45 min | Moyenne |
| Mercredi | Renforcement musculaire léger | 25-30 min | Moyenne |
| Jeudi | HIIT court (15-20 min) | 15-20 min | Élevée |
| Vendredi | Marche rapide / récupération active | 30-40 min | Basse |
| Samedi | Séance mix cardio + circuits | 30-35 min | Moyenne-Élevée |
| Dimanche | Repos ou stretching | — | Repos |
Adaptez l'intensité à votre niveau et consultez un professionnel de santé si besoin.
Échauffement 5 min, 8 cycles 20/40, retour au calme 5 min.
30-45 min en zone modérée (60-75% FCmax).
Spécialiste HIIT et nutrition, elle accompagne de nombreuses clientes vers une perte de poids durable.
Emma — «Perdu 6 kg en 8 semaines en suivant le mix HIIT + nutrition Triveloxa.»
Recettes rapides: bol protéiné, smoothies verts, repas à 400–500 kcal pour récupération.
Conseils pour mesurer intensité et fréquence cardiaque.
Repas pré/post entraînement et exemples de menus.
Progression sur 4 à 8 semaines pour limiter blessure et surentraînement.
