Programme Musculation femme — 3 séances / semaine

Un plan progressif simple pour gagner tonicité et force à domicile, sans équipement lourd. Chaque séance dure 35–50 minutes.

Principe x3 / semaine

Trois entraînements équilibrés : force bas du corps, haut du corps & core, et séance full-body cardio-force. Récupération active entre les séances.

Squats, fentes, ponts fessiers, mollets. 3 séries de 10–15 répétitions.

Pompes modifiées, tirages avec élastique, planche, russian twists. Contrôle du gainage.

Circuits courts combinant cardio et résistances pour brûler les graisses et renforcer.

Macro-équilibre, protéines à chaque repas, hydratation et sommeil : clés pour progresser. Exemple de journée :

Coach Triveloxa — Programmes sur-mesure, conseils adaptés aux femmes de tous niveaux.

Jour	Séance	Durée	Objectif
Lundi	Séance A (Bas)	40 min	Force & glute
Mercredi	Séance B (Haut & Core)	35 min	Tonification
Vendredi	Séance C (Full)	45 min	Brûler & endurance
Dimanche	Mobilité / Stretch	20 min	Récupération

Oui — chaque mouvement propose une version débutante, intermédiaire et avancée pour progresser en sécurité.

Avec une pratique régulière x3/semaine et une nutrition adaptée, des progrès visibles peuvent apparaître en 6–8 semaines.

Absolument. Le programme propose des alternatives sans matériel et des variantes avec bandes ou haltères légers.

Clara — +tonus
«Programme simple, efficace et compatible avec mon emploi du temps.»

Marine — force
«J'ai gagné en confiance et en force en 2 mois.»

Coach Laura

Briefs video, corrections et conseils pour adapter chaque mouvement.