Un programme équilibré mêlant HIIT, renforcement musculaire et cardio pour voir des résultats en 30 jours. Adapté aux débutants et progressif pour éviter les blessures.
Le programme combine intensité (HIIT), travail de la force et récupération active. Les séances courtes favorisent la perte de graisse tout en conservant la masse musculaire.
| Jour | Objectif | Durée |
|---|---|---|
| Lundi | Renforcement bas du corps (force) | 35–40 min |
| Mardi | HIIT modéré (cardio) | 25–30 min |
| Mercredi | Mobilité + Core | 20–30 min |
| Jeudi | Renforcement haut du corps | 35–40 min |
| Vendredi | HIIT intensif ou circuit full-body | 25–35 min |
| Samedi | Activité douce (marche, vélo) | 30–60 min |
| Dimanche | Repos / récupération | — |
Spécialiste HIIT et renforcement femme. Focus technique, progression et nutrition adaptée.
Des conseils simples pour accompagner votre routine : répartir protéines et glucides autour des sessions, hydrater et prioriser le sommeil. Exemples de recettes saines à retrouver dans la section recettes.
Quinoa, poulet, légumes grillés et sauce légère. Préparation 15 min.
Lait d’amande, banane, protéine en poudre, beurre d’amande.
Yaourt grec, fruits rouges et granola maison.
Au bout de 30 jours : meilleure endurance, augmentation progressive de la force et habitudes alimentaires améliorées. Les résultats varient selon l’assiduité et le métabolisme.
Choisissez votre niveau et commencez en douceur. Pour un programme sur-mesure, contactez-nous.
