Des idées de petits-déjeuners, repas pré/post entraînement et snacks riches en protéines et énergie pour soutenir vos performances.
Commencez la journée avec des recettes équilibrées : glucides complexes, protéines maigres et bonnes graisses pour l'entraînement du matin.
Préparation rapide la veille — idéal avant session matinale.
Objectif : énergie disponible et digestion légère. Consommez 60–90 min avant l'effort.
Récupération optimale : protéines rapides + glucides pour reconstituer les réserves.
30g de whey, 250 ml d'eau ou lait végétal, 1 banane.
Fromage blanc ou cottage, fruits, miel et graines.
Coach Lucie — nutrition sportive
